暑假期间,一些学生生活不规律,过度食用高热量食物,加之缺乏运动,体重迅速增加。医生提醒,暑期是学生科学运动的好时机,特别是超重青少年可以利用假期科学减重,规律生活,培养健康的生活方式。华社长沙8月2日电(记者帅才、程济安)暑假期间,一些学生生活不规律,过度食用高热量食物,加之缺乏运动,体重迅速增加。医生提醒,暑期是学生科学运动的好时机,特别是超重青少年可以利用假期科学减重,规律生活,培养健康的生活方式。

资料图:2022年5月19日,合肥市翡翠学校学生自己动手进行食物营养搭配。新华社记者刘军喜摄

中南大学湘雅医院内分泌科教授吴静提醒,近年来,越来越多青少年出现营养过剩、运动不足,久而久之发展为肥胖,青少年肥胖危害不可小觑,易导致高血压、高血脂、胰岛素抵抗等问题。

吴静建议,超重青少年在暑期要保证饮食规律,避免暴饮暴食,不要经常吃宵夜,少吃加工食物如油炸食品等,这些食物含有大量反式脂肪酸,易导致长胖,对心血管系统也有害处;主食可减少精米白面,可在米饭中加入杂粮、杂豆及薯类,膳食纤维既可保持肠道健康,又增加饱腹感;建议多吃新鲜蔬菜,适量吃水果;应保证蛋白质摄入,选择高蛋白、低脂肪食物,如鱼虾、鸡肉、豆制品、无糖奶制品等,有利于生长发育。

“超重青少年减重不能单纯靠节食,保持合理饮食和科学运动是减重的关键。”中南大学湘雅二医院骨科教授陶澄建议,超重青少年健康减重要有正确的体重管理观念,在暑假要避免久坐不动,减少电子产品使用时间,可以制定合适的运动计划,游泳、跳绳、健身操等运动项目都是不错的选择。

陶澄提醒,超重青少年在运动前要进行身体检查,了解肥胖的病因以及是否有并发症,让医生根据身体状况帮助制定运动方案。每天的运动时间以1至2小时为宜,运动要循序渐进,不要过度运动,要避免在午后太热的时候进行户外运动,避免发生中暑甚至热射病。

吴静提醒,青少年原发性肥胖大多可以通过调整饮食、运动改善,如果存在代谢紊乱较严重的情况,要在医生的指导下合理用药,保证正常生长发育的同时控制体重过快增长。

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