大家好,今天我们分享一套适合足球运动员练习的HIIT训练,希望大家喜欢!

这是一套围绕核心力量和爆发力的快速训练,他可以很明显的提高我们在场上的表现,下面我们开始学习:

热身我们已经介绍很多了,开始任何训练之前,我们都需要热身,尤其是这套训练,我们会做很多复合运动。我们每个训练,练习20秒,休息几秒,训练过程中,我们抓紧训练,下面我们从深蹲跳开始。

我们的第一个训练是深蹲跳,我们深蹲下去,然后跳起来,伸展身体,也可以跳起之后将手放在膝盖上,就像下图一样,都可以。

第二个训练,我开始是箭步蹲,然后爆发到空中,落地再回到一个弓箭步的姿势,重复十秒钟。

休息几秒,然后换腿,继续重复10秒钟。完成之后休息几秒,准备下一个训练。

接下来是疯狂的爆发式波比跳,这是一个复合式的训练,非常累,我们一组做30秒。

俯卧撑跳起,我们做一个俯卧撑并且拍手,或者在再次跳起来之前做至少三个俯卧撑。

下面我们开始核心训练,我们先躺在地上,把我们的腿和胳膊伸直,然后两头起,接着做一组卷腹。

持续30秒以后,我们转身过来,开始做不同的登山训练或者支撑卷腹,就像下图一样。

最后我们以腿部循环结束,比如深蹲、侧弓步、剪刀式跳跃和深蹲跳,每次10秒,接着并不立刻开始下一组,我们可以喝点水,然后再来一组,我们开始。

Tags:

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注